Genel Antrenman Bilgisi

ANTRENMAN KAS SİSTEMATİĞİ

Ahmet ADAŞLIK
Tarafından Yazıldı Ahmet ADAŞLIK

Sizin için önerilenler. Bunları okudunuz mu ?

ANTRENMANIN ORGANİZMAYA ETKİSİ

Antrenman ve Kaslar

Hareket sistemimizin temel yapısını iskelet ve kaslar oluşturur.

Bir kasın bir dirence karşı koyabilmesi veya direnci aşabilmesiyle hareket oluşur. Bu nedenle kasların vücudumuzdaki temel görevi kasılarak hareket üretmektir.

Kas Sistematiği

Hareket sistemimizin temel yapısını iskelet ve kaslar oluşturur. Kaslar kimyasal enerjiyi mekanik işe çeviren bir tür makine görevi görürler. Bir kasın bir dirence karşı koyabilmesi veya direnci aşabilmesiyle hareket ve iş meydana gelir.

Bu nedenle kas sisteminin temel görevlerinden biriside kasılarak bedensel harekete etki eden kuvvetin gelişmesidir. Genel anlamda organizmayı oluşturan hücrelerde hareketlilik söz konusudur. Hücre doğasında olan bu hareketlilik bazı hücrelerde oldukça sınırlıdır.

Bazı hücrelerde ise hücrenin ana fonksiyonunu oluşturur. İşte fonksiyonları hareket olan bu hücrelere kas hücresi denir.

Kas hücresi şeklinde olup kas lifi olarak adlandırılır. Kas ise bağ dokusu ile bir arada tutulan binlerce liften oluşmuştur. Bir lifin çapı 10-100 μ, uzunluğu ise yaklaşık olarak 0,1-35 cm arasında değişebilir. Kas hücresi endomisyum (sarkolemma) denen transparan fakat dayanıklı bir membranla örtülüdür. Sarkolemma aynı zamanda kas liflerini birbirinden ayırır.

Kas liflerinin bir araya gelmesiyle kas lif demetleri oluşur. Her bir kas lif demeti Perimisyum adında bir membranla çevrilidir. Lif demetleri de bir araya gelerek kası meydana getirir.

Kas da Epimisyum adı verilen başka bir zarla çevrilir. Bağ dokular kasın uçlarında birleşerek tendonlara dönüşürler.

Antrenmanın Kaslar Üzerine Etkisi

1.Kuvvet geliştirmeye yönelik antrenman

2.Sürat geliştirmeye yönelik antrenman

3.Dayanıklılık geliştirmeye yönelik antrenman

Kasların hangi özelliğinin geliştirileceği, yapılacak yüklenmenin niteliğine göre değişecektir.

Yüksek dirençlere karşı hızlı kasılmalar = Kuvvet

Küçük dirençlere karşı hızlı kasılmalar = Dayanıklılık

Kuvvetin artması kas liflerinin kalınlaşması ile olur.

Yüklenmenin öğeleri

Yüklenmenin şiddeti

Yüklenmenin süresi

Yüklenmenin Sıklığı

Uygun Dinlenme

Kuvvetin büyümesini olumsuz yönde etkileyen birçok doğal sınırlar vardır:

Cinsiyet (kadınlar ortalama %30 daha az)

Vücut tipi-vücut yapısı ( örneğin; mesomorph tipler, ectomorph tiplere göre daha elverişli tiplerdir.

Beslenme

Kısa zamanda geliştirilen kuvvet kısa zamanda kaybolurken, uzun süreli antrenmanlarla kazanılan kuvvet daha kalıcı olur.

 

Ahmet ADAŞLIK

Paylaşımlardan anında haberdar olmak istiyorsanız

Facebook Sayfamızı <

beğenmeyi ve

INSTAGRAM SAYFAMI

takip etmeyi unutmayın 🙂

BİLGİ PAYLAŞTIKÇA ÇOĞALIR !

EMEĞE SAYGI  İÇİN LÜTFEN PAYLAŞIRKEN KAYNAĞINI BELİRTEREK PAYLAŞALIM…

Sizin için önerilenler. Bunları okudunuz mu ?

Yazar Hakkında

Ahmet ADAŞLIK

Ahmet ADAŞLIK

Herkese merhaba!

Bilimsellikten uzak bilgiler yerine, spora bilimsel destek niteliğinde yapılmış araştırmaları ve bir çok konuyu da sizlerle paylaşacağım…

Takipte kalmanız ve görüşlerinizi paylaşmanız benim için değerlidir. Bana ulaşmak isterseniz sitede bulunan sosyal medya hesaplarımı kullanabilirsiniz. MUTLU VE FİT KALIN !