Genel Antrenman Bilgisi

Oksijen Borçlanması & Egzersiz Sonrası Fazla Oksijen Tüketimi (ESFOT)

Ahmet ADAŞLIK
Tarafından Yazıldı Ahmet ADAŞLIK

Sizin için önerilenler. Bunları okudunuz mu ?

Oksijen Borçlanması & Egzersiz Sonrası Fazla Oksijen Tüketimi (ESFOT)

Bugün sizlere toparlanma ve oksijen borçlanması adlı konuyu aktarmaya çalışacağım.

Egzersizden sonraki toparlanma periyodu sırasındaki enerji ihtiyacı, egzersiz sonlandığı için egzersiz sırasındaki enerji ihtiyacından daha azdır.

  • Fakat toparlanma sırasında oksijen tüketimi belirli bir süre daha yüksek olmaya devam eder. Bu süre kısmen yapılan egzersizin şiddeti ile ilişkilidir.
  • İstirahat sırasında aynı süre için harcanması gereken oksijen miktarının üzerinde olan, toparlanma sırasında harcanan oksijen miktarına “Oksijen Borçlanması” veya “Toparlanma Sırasındaki Oksijen Tüketimi” veya “Egzersiz Sonrası Fazla Oksijen Tüketimi (ESFOT)” adı verilir.

 

Görsel: Egzersiz ve toparlanma sırasında O2 ihtiyacı. Oksijen borcu ve egzersiz sonrası fazla oksijen tüketimi (ESFOT)

 

  • O2 borcu: Egzersizden sonra bütün metabolik sistemleri tamamen normale döndürmek için, fazladan gereken oksijen miktarıdır.

İki yolla oluşur;

  1. Vücutta bulunan oksijenin, egzersiz sonarsı yenilenmesine bağlı olarak,
  2. Fosfojen (ATP-PC) ve glikojen yenilenmesine bağlı olarak.
  • Hızlı (alaktasit) evre;

Oksijen borçlanmasının   alaktasit bölümü kas fosfojenlerinin tekrar doldurulmasında kullanılan enerji için gerekli olan oksijeni sağlar.

  • Yavaş (Laktasit) evre;

Egzersiz sırasında kaslarda ve kanda biriken laktik asitin uzaklaştırılması için gerekli enerji ile ilgilidir.

Alaktasid ve Laktasid O2 Borcu

Alaktasid O2 borcu; fazla oksijen tüketiminin gerçekleştiği ilk birkaç dakikalık dönemdir.

Laktasid O2 borcu; egzersizde kas ve kanda biriken la asidin uzaklaştırılması için O2 kullanımına bağlıdır. La asidin uzaklaştırılması 1 saat ya da daha uzun sürer.

 

Maksimal Bir Egzersiz Sonucunda O2 Borcunun Oluşum Nedenleri

  • Egzesizde aktif kaslara yönelen kanın tekrar normal akış yüzeyine dönmesi için %10 gibi fazladan O2 borcu gerekir buda toparlanmada ödenir
  • Şiddetli egzersizlerde akciğer solunumu 8-15 kat artar ve bu nedenle solunum kasları daha fazla O2’ye ihtiyaç duyar.
  • Artan solunumsal, dolaşımsal, hormonal, ionik, ve termal mekanizmaların normale dönmesi için daha fazla O2’ye ihtiyaç duyulur.
  • ATP-PC depolarının toparlanma döneminde yenilenmesi,
  • La asitin uzaklaştırılması
  • Enerji metabolizmasında la asitin oksidasyonu,
  • O2 depolarının tamamlanması,
  • İç (çekirdek )ısının artışı,
  • Kalp atım hızı, solunum ve diğer fonksiyonlarında normale döndürülmesidir.

Devamı gelecektir..

Ahmet ADAŞLIK

Paylaşımlardan anında haberdar olmak istiyorsanız

Facebook Sayfamızı <

beğenmeyi ve

INSTAGRAM SAYFAMI

takip etmeyi unutmayın 🙂

BİLGİ PAYLAŞTIKÇA ÇOĞALIR !

EMEĞE SAYGI  İÇİN LÜTFEN PAYLAŞIRKEN KAYNAĞINI BELİRTEREK PAYLAŞALIM… 

Sizin için önerilenler. Bunları okudunuz mu ?

Yazar Hakkında

Ahmet ADAŞLIK

Ahmet ADAŞLIK

Herkese merhaba!

Bilimsellikten uzak bilgiler yerine, spora bilimsel destek niteliğinde yapılmış araştırmaları ve bir çok konuyu da sizlerle paylaşacağım…

Takipte kalmanız ve görüşlerinizi paylaşmanız benim için değerlidir. Bana ulaşmak isterseniz sitede bulunan sosyal medya hesaplarımı kullanabilirsiniz. MUTLU VE FİT KALIN !