Sizin için önerilenler. Bunları okudunuz mu ?
Sprint Interval Antrenmanlar ve Aerobik Adaptasyonlar
(Meta-Analiz)
✅ Daha önceki 38 çalışmanın 34 sprint interval antrenman çalışmasının 2017 meta analizine dayanarak, sprint interval antrenmanı tarafından aerobik kapasitenin geliştirilmesinde etkili bir araç olduğunu gösteren çok güçlü kanıtlar vardır. % 7,8 (Ölçülen VO2max değerinde değişim).
✅ İlginç bir şekilde, daha yüksek sprint aralıklarına (~ 2-3 tekrarlar) sahip protokoller ile özellikle yüksek tekrar aralıkları (> 6) ile karşılaştırıldığında daha büyük bir gelişme gözlenmiştir.
✅ *Bununla birlikte, kanıtın gücüne dayanarak, 4-6 tekrar aralığı kullanan protokollerden daha iyiydi.
✅✅ *Bu nedenle aerobik kondisyonu geliştirmek için, SIT’yi HIIT ve yüksek yoğunlukta kararlı durum içeren periyodik bir programa dahil etmek faydalı olabilir.
Kaynak: Vollard et al. (2017) MSSE
Ahmet ADAŞLIK
Paylaşımlardan anında haberdar olmak istiyorsanız
beğenmeyi ve
takip etmeyi unutmayın 🙂
BİLGİ PAYLAŞTIKÇA ÇOĞALIR !
EMEĞE SAYGI İÇİN LÜTFEN PAYLAŞIRKEN KAYNAĞINI BELİRTEREK PAYLAŞALIM…
Sizin için önerilenler. Bunları okudunuz mu ?
