Sizin için önerilenler. Bunları okudunuz mu ?
Bu yapılabilir mi? Hem yağları yakıp hem de kas kütlesi kazanabilir misiniz? Cevabı evet ama son derece zor. Bu yüzden, yağ kaybı sırasında kasınızın korunması hedefi daha gerçekçi bir beklentidir.
Bunu yapmak için hafif kalorik bir eksiklikte (kalori açığı) olmanız gerekir. Çok değil. Yaklaşık % 20-25 (bir günde 2000 kalori yakarsanız, yaklaşık 1600 (alıyor) yiyor olmalısınız) Bu önemlidir. Açık olmadan, vücudunuzun depoladığı enerjiyi kullanması gerekmeyecek ve yağ kaybetmeyeceksiniz.
Kuvvet (ağırlık) antrenmanı yapmalısın. Spor salonundaki sınırlarınızı sürekli zorlayarak kaslarınızın buna hala ihtiyaç duyduklarını bilmelerine izin vermelisiniz.
Yeterince protein alımına ihtiyacın var. Vücut ağırlığının kilogramı başına 1 – 1,5 gram için hedef alın (aşırı kiloluysanız durum farklı olacaktır.) Kas yapımında, SÜPER önemli olan şey budur, kas protein sentezini uyarmak için protein alımının doğru ve yeterli olması gereklidir.
Bu 3 unsuru başarılı bir şekilde önceliklendirirseniz, yağ kaybederken kas kütlesini koruyacaksınız.
📚KAYNAKLAR
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24092765
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19927027
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10487375
Ahmet ADAŞLIK
Paylaşımlardan anında haberdar olmak istiyorsanız
beğenmeyi ve
takip etmeyi unutmayın 🙂
BİLGİ PAYLAŞTIKÇA ÇOĞALIR !
EMEĞE SAYGI İÇİNLÜTFEN PAYLAŞIRKEN KAYNAĞINI BELİRTEREK PAYLAŞALIM…
Sizin için önerilenler. Bunları okudunuz mu ?
