ZAYIF VEYA OBEZ OLMANIN SAĞLIĞA ZARARLARI NELER ? (KANIT TEMELLİ)

ABD’nin yaklaşık üçte ikisi ya fazla kilolu ya da obezdir ( 1 ).

Bununla birlikte, aynı zamanda çok zayıf olma problemine sahip birçok insan var ( 2 ).

Sağlığınız için aşırı kilolu olmak endişe vericidir, birçok hastalığına yakalanmanız işten bile değildir.

Ek olarak, klinik olarak zayıf olmayan pek çok insan bir miktar kas kazanmak istiyor.

Klinik olarak düşük kilolu olmanız ya da kas kütlesi kazanmak için uğraşmak gibi temel prensipler aynıdır.

Bu makalede hızlı kilo almak için basit sağlıklı stratejiler özetlenecektir.

DÜŞÜK KİLO GERÇEKTEN NE ANLAMA GELİYOR?

Düşük kilolu olmak, 18.5’in altında bir vücut kitle indeksine (BMI) sahip olarak tanımlanır. Bunun optimal sağlığı sürdürmek için gerekli vücut kütlesinden daha az olduğu tahmin edilmektedir.

Tersine, 25’in üzerinde kilolu olarak kabul edilir ve 30’un üzerinde obez olarak kabul edilir.

BMI ölçeğine hangisine uyduğunuzu görmek için bu hesap makinesini kullanın (yeni bir sekmede açılır).

Bununla birlikte, BMI skalasında sadece kilo ve boyda görünen birçok problem olduğunu unutmayın. Kas kütlesini hesaba katmaz.

Bazı insanlar doğal olarak çok zayıf ama yine de sağlıklı. Bu ölçeğe göre zayıf olmak, sağlık probleminiz olduğu anlamına gelmez.

Düşük kilolu olmak, erkeklere oranla kadınlarda yaklaşık 2–3 kat daha yaygındır. ABD’de, erkeklerin % 1’i ve 20 yaş ve üstü kadınların % 2.4’ü zayıftır ( 2 ).

Kilolu (Obez) Olmanın Sağlığa Zararları Nelerdir?

Obezite şu anda dünyanın en büyük sağlık sorunlarından biridir.

Ancak, zayıf olmak sağlığınız için de kötü olabilir. Bir çalışmaya göre, düşük kilolu olmak, erkeklerde %140 daha fazla erken ölüm riski ve bu risk kadınlarda %100’dür ( 3 ).

Buna karşılık, obezite %50 daha erken ölüm riski ile ilişkilidir, bu da düşük kilolu olmanın sağlığınız için daha da kötü olabileceğini gösteriyor ( 3 ).

Bir başka çalışmada, düşük kilolu erkeklerde erken ölüm riski daha yüksek bulundu, ancak kadınlarda, erkeklerde zayıflığın daha kötü olabileceği düşünüldü ( 4 ).

Düşük kilolu olmak da bağışıklık fonksiyonunuzu bozabilir, enfeksiyon riskinizi artırabilir, osteoporoz ve kırıklara yol açabilir ve doğurganlık sorunlarına neden olabilir ( 5 , 6 , 7 ).

Dahası, zayıf olan kişilerin sarkopeni (yaşla ilgili kas kaybı) alma olasılığı daha yüksektir ve bunama riski daha yüksektir ( 8 , 9 ).

ÖZET: Düşük kilolu olmak, obez olmak kadar sağlıksız olabilir. Düşük kilolu kişiler osteoporoz, enfeksiyonlar, doğurganlık sorunları ve erken ölüm riski taşırlar.